JAKARTA – Yoga adalah olahraga yang mana tidak ada semata-mata bermanfaat untuk ketenangan pikiran tetapi juga sangat efektif untuk membentuk tubuh, di antaranya mengecilkan lengan. Beberapa aksi juga menguatkan lengan secara efektif.
Selain itu, yoga juga memberikan sejumlah faedah tambahan seperti meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan juga ketenangan pikiran. Selalu pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan.
Anda bisa jadi berkonsultasi dengan instruktur yoga jikalau baru memulai atau mempunyai keadaan kesehatan tertentu. Berikut adalah lima pergerakan yoga yang dimaksud dapat membantu mengecilkan lengan serta menguatkan otot-ototnya dilansir dari Times of India, Hari Sabtu (6/7/2024).
5 Aksi Yoga untuk Mengecilkan Lengan lalu Menguatkan Otot
1. Chaturanga Dandasana
Gerakan ini mirip dengan plank tetapi dengan lengan ditekuk, mendekatkan tubuh ke lantai. Mulailah dari tempat plank dengan tubuh lurus dari kepala hingga kaki. Tekuk siku Anda, jaga agar siku permanen dekat dengan tubuh juga turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai.
Tahan sikap ini selama beberapa detik sebelum kembali ke kedudukan plank. Chaturanga Dandasana menguatkan otot lengan, bahu, juga inti. Aksi ini juga membantu membentuk otot trisep serta biseps.
2. Adho Mukha Svanasana
Gerakan ini adalah salah satu pose dasar pada yoga yang mana membantu meningkatkan kekuatan lengan dan juga bahu. Mulailah dengan sikap merangkak, tangan pada bawah bahu kemudian lutut dalam bawah pinggul. Angkat pinggul ke menghadapi serta ke belakang, membentuk segitiga dengan tubuh Anda.
Tekan telapak tangan ke lantai lalu jaga agar lengan kekal lurus. Tahan kedudukan ini selama beberapa napas. Adho Mukha Svanasana membantu meregangkan juga menguatkan otot-otot lengan, bahu, lalu punggung atas. Selain itu, pose ini juga meningkatkan fleksibilitas dan juga sirkulasi darah.
3. Phalakasana
Plank pose adalah latihan yang dimaksud sangat baik untuk menguatkan otot inti dan juga lengan. Mulailah dengan sikap push-up, dengan tangan pada bawah bahu juga tubuh lurus dari kepala hingga kaki.
Artikel ini disadur dari 5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Lengan dan Menguatkan Otot
