JAKARTA – Makanan yang tersebut baik untuk kebugaran otak bisa saja membantu menghindari pikun atau terkena penyakit Alzheimer. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lemak sehat, karotenoid, vitamin E, lalu kolin meningkatkan kesegaran kognitif dan juga otak dan juga menunda penuaan otak.
Di sisi lain, para ahli menyarankan untuk membatasi makanan yang tersebut besar lemak jenuh, seperti makanan yang dimaksud digoreng lalu daging olahan, juga makanan yang dimaksud membesar gula. Seperti halnya minuman manis dan juga permen untuk merawat kebugaran otak .
Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa asupan gula yang tersebut lebih tinggi lebih tinggi pada penduduk dewasa yang dimaksud lebih banyak tua dikaitkan dengan risiko dua kali lipat terkena Alzheimer. Di mana setiap kenaikan 10 persen kalori dari total gula meningkatkan risiko demensia sekitar 40 persen.
Berikut adalah makanan yang digunakan baik untuk keseimbangan otak dilansir dari Yahoo Life, hari terakhir pekan (5/7/2024).
Makanan yang mana Baik untuk Bidang Kesehatan Otak
1. Stroberi
Stroberi kaya akan flavonoid , antosianin, lalu vitamin C, yang digunakan semuanya memberikan faedah antiradang dan juga antioksidan. Dalam sebuah studi observasional 2019, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi stroberi setidaknya seminggu sekali dapat menghurangi risiko Alzheimer hingga 34 persen.
Studi lain dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa pendatang dewasa fit berusia antara 60 juga 75 tahun yang digunakan mengonsumsi dua cangkir stroberi sehari selama 90 hari mengalami peningkatan kemampuan belajar kemudian daya ingat.
Stroberi bisa jadi dikonsumsi dengan menambahkannya ke pada oatmeal, yogurt, juga salad. Selain itu, Anda juga bisa saja sekadar menikmatinya sebagai camilan manis, beserta konsumsi buah beri lainnya untuk pengamanan yang dimaksud maksimal.
2. Ikan Salmon
Menurut Cleveland Clinic, ikan air dingin merupakan salah satu sumber omega-3 DHA (asam docosahexaenoic) berbasis laut terbaik, yang digunakan dapat membantu menurunkan risiko Alzheimer juga demensia. Satu porsi salmon matang seberat 4 ons menyediakan lebih tinggi dari 1.000 miligram asam lemak omega-3 EPA serta DHA.
Jumlah yang disebutkan sangat melebihi rekomendasi Dietary Guidelines for Americans sebesar 250 miligram asam lemak omega-3 dari makanan laut per hari lalu rekomendasi American Heart Association sebesar 1.000 miligram per hari untuk kebugaran jantung.
Ikan salmon juga merupakan sumber karotenoid radikal bebas yang dimaksud mengejutkan, yang digunakan telah lama dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer kemudian situasi neurodegeneratif lainnya. FDA (Badan Pengawas Penyelesaian lalu Makanan Amerika Serikat) merekomendasikan salmon sebagai salah satu pilihan utama untuk meminimalkan paparan merkuri dari ikan yang mana mengandung omega-3, vitamin B12, selenium, zat besi, seng, yodium, kolin, dan juga protein rendah lemak yang digunakan menyehatkan otak.
3. Kacang Kenari
Konsumsi kacang kenari bisa saja bermanfaat untuk menurunkan stres oksidatif, peradangan, dan juga faktor risiko lain untuk penyakit Alzheimer. Kacang kenari merupakan sumber kacang terbaik untuk asam alfa-linolenat omega-3 (ALA), yang dimaksud melindungi otak dengan memperbaiki penghalang darah kemudian otak, sesuatu yang mana penting untuk menjaga keseimbangan otak.
Artikel ini disadur dari 7 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Otak, Bantu Cegah Pikun
