JAKARTA – Jalan kaki terbukti dapat membantu mengecilkan perut buncit yang mana membandel. Jalan kaki merupakan salah satu olahraga paling sederhana kemudian diskon yang digunakan bisa saja dilaksanakan untuk membakar kalori.
Secara umum, waktu yang dimaksud dibutuhkan untuk mengecilkan perut dengan jalan kaki bervariasi antara individu. Hal ini tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, genetik, kemudian kondisi kebugaran secara keseluruhan.
Dilansir dari Health Line, Kamis (4/7/2024), penelitian menemukan bahwa jalan kaki cepat selama 2,5 jam per minggu atau sekitar 20 menit per hari dapat mengecilkan perut sekitar 1 inci (2,5 cm) di 4 minggu.
Wanita yang mana berjalan kaki selama 50-70 menit, tiga kali seminggu selama 12 minggu mengalami penurunan lingkar pinggang juga lemak tubuh. Sedangkan, berbeda halnya dengan khalayak yang dimaksud menjalani diet terkontrol kalori.
Di mana merek yang tersebut menjalani diet serta berjalan kaki selama 1 jam, lima kali seminggu selama 12 minggu, mampu mengempiskan lingkar pinggang kemudian lemak tubuh dibandingkan warga yang tersebut diet saja. Di sisi lain, semakin bugar, semakin lama Anda penting berjalan kaki untuk membakar kalori kemudian lemak perut.
Selain itu, warga dengan berat badan lebih besar besar biasanya membakar lebih besar berbagai kalori ketika berjalan kaki dibandingkan warga dengan berat badan lebih besar kecil. Jalan kaki cepat juga terbukti membakar lebih banyak berbagai kalori daripada jalan kaki santai.
Jika Anda baru memulai, mulailah dengan berjalan kaki selama 10-15 menit beberapa kali seminggu. Tingkatkan durasi kemudian intensitas secara bertahap seiring waktu.
Untuk membakar lebih besar sejumlah kalori lalu lemak perut, cobalah berjalan kaki dengan intensitas tinggi. Hal ini berarti berjalan dengan kecepatan yang tersebut menghasilkan Anda terengah-engah dan juga tidaklah dapat berbicara dengan nyaman.
Jalan kaki juga dapat dikombinasikan dengan latihan lain agar lebih lanjut efektif. Seperti berlari, berenang, atau yoga, untuk hasil yang mana lebih lanjut optimal.
Untuk mengecilkan perut, penting juga untuk memperhatikan pola makan Anda. Pastikan makan makanan yang tersebut baik lalu seimbang, hindari makanan olahan, makanan lebih tinggi gula, kemudian minuman manis.
Artikel ini disadur dari Berapa Lama Waktu Jalan Kaki untuk Mengecilkan Perut?
